À l’arrivée des jours courts et du froid, nous avons tous tendance à ressentir une baisse d’énergie. Mais pour certains, cette baisse est bien plus qu’un simple coup de mou hivernal. Il s’agit de la dépression saisonnière ou Trouble Affectif Saisonnier (TAS), un trouble psychologique sérieux qui touche environ 10% de la population française. Cet article vous permettra de comprendre ce phénomène, d’en reconnaître les signes et de connaître les différents traitements et méthodes préventives disponibles.
Comprendre la dépression saisonnière : symptômes et différences
Caractéristiques spécifiques à la dépression saisonnière
La dépression saisonnière, comme son nom l’indique, est un trouble affectif qui survient principalement lors des saisons automnale et hivernale, lorsque les journées se font plus courtes et que l’exposition à la lumière solaire diminue. Les symptômes classiques incluent fatigue persistante, tristesse continue, perte d’intérêt pour les activités habituellement appréciées, hypersomnie (sommeil excessif) et sensation d’isolement social.
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la dépression saisonnière: l'hiver dans le cœur -
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Pour surmonter la dépression saisonnière
Distinguer le TAS des autres formes de dépressions
Même si le TAS partage plusieurs symptômes avec d’autres types de dépressions, il possède une caractéristique bien spécifique : la récurrence des symptômes dépressifs chaque année à la même période, pendant au moins deux années consécutives. La bonne méthode est de consulter un professionnel de santé pour établir un diagnostic précis et mettre en place une prise en charge adaptée.
Ainsi, comprendre le TAS est primordial pour pouvoir l’identifier et prendre les mesures adéquates. Penchons-nous maintenant sur les origines possibles de ce trouble.
Les causes de la dépression saisonnière : une approche globale
La saisonnalité : facteur principal du TAS
Le manque de lumière naturelle, qui caractérise les mois d’automne et d’hiver, joue un rôle majeur dans l’apparition du TAS. En effet, il influence notre horloge biologique et peut perturber notre humeur et notre sommeil.
Influence du climat et position géographique
L’exposition à la lumière solaire varie selon le climat et la latitude. Il a été observé que le TAS était plus fréquent dans les régions nordiques où les hivers sont longs et sombres.
Comprendre les causes du TAS nous permet de mieux cerner ce trouble. Il est tout aussi important d’en identifier les signes pour intervenir rapidement.
Identifier les signes de la déprime hivernale et du TAS
Symptômes courants à surveiller
Fatigue constante, tristesse inexpliquée ou encore hypersomnie sont autant de signes qui doivent alerter. D’autres symptômes peuvent s’ajouter comme une baisse de la libido, des difficultés à se concentrer ou encore une augmentation de l’appétit.
Reconnaître les signes chez soi et chez les autres
Savoir identifier ces symptômes chez soi est essentiel pour réagir rapidement et efficacement face à ce trouble. Il est tout aussi important d’être attentif aux signes chez vos proches afin de pouvoir leur apporter le soutien nécessaire.
La reconnaissance des symptômes du TAS est cruciale. Mais quels sont alors les différents traitements existants ?
Traitements conventionnels et naturels contre le trouble affectif saisonnier
Médicaments et psychothérapie : deux approches conventionnelles du traitement du TAS
Les antidépresseurs, associés à une psychothérapie, sont souvent prescrits pour traiter le TAS. Cependant, ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires non négligeables, nous conseillons de discuter avec un professionnel de santé pour déterminer le traitement adapté.
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Approches naturelles : sport, alimentation équilibrée et compléments alimentaires
L’activité physique régulière, une alimentation riche en oméga-3 et vitamine D ainsi que la prise de compléments alimentaires peuvent être de bonnes alternatives pour lutter contre le TAS.
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Magnésium Bisglycinate | 1500 mg | Avec Vitamine B6 | 90 Gélules Vegan | Apporte 300 mg de Magnésium Élément | 1 Mois de Prise | Nutrimea | Fabriqué en France●● RÉDUCTION DE LA FATIGUE ●● Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue. Notre formule apporte 300 mg de magnésium et 1,40 mg de vitamine B6 pour 3 gélules, soit respectivement 80 % et 100 % des VNR. ●● SYSTÈME NERVEUX ●● Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Notre formule associe ces deux nutriments dans une dose journalière de 3 gélules, avec 300 mg de magnésium et 1,40 mg de vitamine B6. ●● FONCTIONS PSYCHOLOGIQUES NORMALES ●● Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à des fonctions psychologiques normales. Une association de deux nutriments essentiels, avec une formule simple à intégrer au quotidien : 1 gélule à chaque repas, soit 3 gélules par jour. ●● FONCTION MUSCULAIRE NORMALE ●● Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Chaque dose journalière de 3 gélules apporte 300 mg de magnésium, soit 80 % de la Valeur Nutritionnelle de Référence (VNR). ●● EXPERTISE FRANÇAISE ●● Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Pour vous proposer les meilleurs compléments alimentaires, Nutrimea s'appuie aussi sur comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche et de la traçabilité. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. ●● LA PROMESSE NUTRIMEA ●● Notre Magnésium Bisglycinate a été sélectionné de manière rigoureuse pour s'assurer de son origine, dans le respect de l'environnement et des populations locales. Il a été élaboré de la façon la plus pure possible : sans OGM, sans gluten et sans stéarate. Il convient aussi aux végétariens et son enveloppe est vegan. -
Oméga 3 Huile de Poisson Gélules 2000mg - 240 Gélules Fish Oil Omega 3 | avec EPA 660mg & DHA 440mg - Fish Oil Omega 3 sans Odeur ni OGM & sans Gluten ni LactoseOméga 3 huile de poisson gélules - Chaque flacon contient 240 gélules riches en acides gras essentiels oméga 3, conçues à base de 2000mg d'huile de poisson par portion. Ces gélules sans goût ni odeur, contiennent 660mg d'EPA (acide eicosapentaénoïque) et 440mg de DHA (acide docosahexaénoïque) par dose journalière (2 gélules par jour), pour 4 mois de prise. Propriétés nutritionnelles - Les acides gras essentiels oméga 3 sont des lipides naturellement présents dans les graisses de poisson. Selon l'EFSA, le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale. L’EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur. Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d’une pression artérielle normale. Encapsulation de l'Oméga 3 DHA EPA - Formulée à base d'huile de poisson certifiée IFOS, l'omega 3 huile de poisson est issue d'anchois de pêche durable. Ces poissons, reconnus pour être une source riche d'EPA et de DHA, sont sélectionnés puis transformés selon des procédés contrôlés pour obtenir une huile adaptée à une consommation quotidienne sous forme de gélules molles. Alternative pratique - Riche en oméga-3, sans goût ni odeur, cette huile de poisson en gélules constitue une alternative pratique comparée à l’huile de foie de morue. Pratique à emporter, notre omega 3 (fish oil) gélules est sans OGM, sans gluten et sans lactose mais aussi conçue à partir d'ingrédients d'origine naturelle seulement et selon les normes BPF. À propos de Weightworld - Née d'une passion, WeightWorld se développe depuis 2006 et présente une large gamme de vitamines et de minéraux. Maintenant distribuée dans plusieurs pays, elle met l’accent sur le développement de produits en conservant la même passion et la même philosophie, sans jamais perdre son souci du détail. -
Nutravita Multivitamines et Minéraux - 365 Comprimés Véganes - Vitamine A-Z | Vitamine C, A, B, D3, E, K, Zinc, Fer & vitamines B - Immunité, métabolisme énergétique normal et reduction de la fatigueSoutien quotidien de l’énergie, de l’immunité et du bien-être : Nos comprimés multivitaminés véganes pour femmes et hommes apportent 26 vitamines et minéraux essentiels, dont les 8 vitamines du groupe B, dans un seul comprimé par jour. Ils contribuent au métabolisme énergétique, au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’au maintien des os, des muscles, de la peau, des cheveux et du bien-être général (EFSA). Réserve d’un an, 1 comprimé par jour : Contient 13 vitamines et 13 minéraux dans un comprimé pratique, fournissant 100 % des VNR pour 21 nutriments essentiels. 365 comprimés multivitaminés pour un soutien nutritionnel tout au long de l’année, idéals pour les emplois du temps chargés, les apports nutritionnels insuffisants et les modes de vie actifs. Qualité testée par un laboratoire indépendant : Contrôlé de manière indépendante pour les métaux lourds et la sécurité microbiologique afin de garantir pureté et qualité. Sans gluten, sans additifs, sans agents de charge ni conservateurs. Prenez simplement un comprimé par jour ou coupez-le en deux pour faciliter la prise. Fabriqué au Royaume-Uni et certifié GMP : Les produits Nutravita sont fabriqués au Royaume-Uni dans des installations certifiées GMP, conformément à des normes strictes de qualité et de sécurité. Chaque formule est développée en interne par notre équipe d’experts et de nutritionnistes à partir d’ingrédients soigneusement sélectionnés à travers le monde. Une marque de confiance depuis plus de 12 ans : Depuis 2014, Nutravita figure parmi les marques leaders de compléments alimentaires et a été mise en avant par des publications telles que Which Best Buy, The Independent et Vogue. Avec plus de 1,3 million de clients satisfaits chaque année et plus de 500 000 avis 5 étoiles, vous avez l’assurance de choisir des compléments de qualité auprès d’une marque fiable.
La luminothérapie : un remède lumineux à explorer
Principe et bienfaits de la luminothérapie
La luminothérapie, qui consiste à s’exposer à une lumière imitant celle du soleil, peut aider à réguler notre horloge biologique et ainsi contribuer à réduire les symptômes du TAS.
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Lampe Luminothérapie 15000 Lux, Lumière du Jour Sans UV - Lampe Bien-Être | Lampe de Luminothérapie pour Hiver et Fatigue - 3 Niveaux d’Intensité (6000/10000 / 15000 Lux), Design Compact et PortablePASSEZ L’HIVER AVEC LE SOURIRE – Profitez des bienfaits de la lampe de luminothérapie 15000 Lux pour retrouver énergie et bonne humeur. Sa lumière du jour sans UV aide à combattre la fatigue hivernale, à améliorer la vigilance et à réguler le sommeil, tout en soutenant votre bien-être au quotidien. GAIN DE TEMPS ET CONFORT OPTIMAL – Grâce à sa puissance de 15000 Lux, cette lampe de luminothérapie offre une efficacité supérieure à une lampe 10000 Lux. Ses 3 niveaux d’intensité (6000 / 10000 / 15000 Lux) vous permettent d’adapter la lumière du jour selon vos besoins pour des séances plus courtes et agréables, où que vous soyez. RÉGLABLE ET PORTABLE – Design compact et léger avec pochette de transport, support ajustable pour une utilisation horizontale ou verticale, idéal partout au quotidien. EFFICACE EN HIVER – Lampe de luminothérapie à lumière du jour et spectre complet, idéale pour compenser le manque de soleil, booster énergie et bien-être. LES PLUS – Conception française, ICR: 80. Câble extra-long de 2.5 mètres pour utiliser la lampe où vous voulez. 100% des UV sont filtrés pour éviter toute nocivité au niveau des yeux. Attention, des contre-indications existent, voir section "Informations de sécurité" sur cette page. -
Lampe de Luminothérapie du jour 10 000 Lux -avec Couleurs de Lumière | Thérapie par la lumière, Usage quotidien, 10 000 LuxLUMINOTHÉRAPIE 10 000 LUX : Lampe de luminothérapie puissante offrant une intensité de 10 000 lux pour simuler la lumière naturelle du jour. BIENFAITS QUOTIDIENS : Aide à réguler le rythme circadien, améliorer l'humeur et combattre la fatigue saisonnière. LUMIÈRE DU JOUR NATURELLE : Reproduit fidèlement le spectre de la lumière solaire pour une expérience lumineuse douce et agréable. UTILISATION SIMPLE : Conçue pour une utilisation quotidienne facile, idéale pour le bureau, la maison ou tout espace intérieur. COMPACT ET PRATIQUE : Format compact permettant de la poser facilement sur un bureau ou une table pour un usage quotidien optimal. -
Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie, 10 000 lux, simulation de la lumière du jour, lampe à lumière du jour compacte avec support et pochette de rangement, 23,6 x 15,6 x 2,6 cmPRODUIT MÉDICAL : Grâce à la simulation de la lumière du jour, la TL 30 convient à une utilisation en cas de manque de lumière comme le déséquilibre, l'humeur déprimée ou le manque d'énergie et de motivation et est donc idéale pour les sombres journées d'hiver PUISSANCE : la surface d'éclairage de 12 x 20 cm offre un éclairage particulièrement uniforme avec une intensité lumineuse de 10 000 lux à une distance de 10 cm de la lampe PRATIQUE : la lampe à lumière du jour dispose d'une commande confortable à un bouton et peut être utilisée en format portrait ou paysage grâce au pied à clip réglable en continu et individuellement COMPACTE : Grâce à son format compact de tablette, la lampe TL 30 de Beurer est idéale pour le bureau ou en déplacement et peut être rangée dans son sac de rangement pratique en cas de besoin ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : la lampe lumière du jour est particulièrement économe en énergie grâce à la technologie LED utilisée et permet un éclairage uniforme, sans scintillement et sans UV
Comment pratiquer la luminothérapie ?
Pour pratiquer la luminothérapie, il suffit d’utiliser un appareil spécifique qui diffuse une lumière blanche intense. Il est conseillé de l’utiliser dès le réveil pendant environ 30 minutes.
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Lampe de Luminothérapie 15000 Lux, Simulation de la Lumière du Jour, Lampe à Lumière du Jour Compacte avec 3 Températures de Couleur, 5 Niveaux de Luminosité et 6 Minuterie, Fonction de MémoireLampe de traitement sans UV améliorée: Dotée d'une intensité lumineuse pouvant atteindre 15 000 Lux, cette lampe à LED ne contient aucune lumière UV. Elle contribue à un état d'esprit plus agréable et à une sensation de vitalité au quotidien, adaptée pour accompagner les changements liés aux saisons, les horaires décalés ou les journées moins ensoleillées 3 Températures de couleur de la lampe de thérapie: Notre lampe de thérapie lumineuse avec une gamme de 3000K/4500K/6500K pour répondre à vos besoins. Vous pouvez personnaliser la lumière la plus appropriée en fonction de l'environnement, de la distance et de la sensibilité à la lumière. Les réglages lumineux adaptés à chaque scénario vous aident à retrouver votre concentration et à regagner toute votre énergie Minuterie intelligente marche/arrêt et fonction mémoire: Définissez facilement des horaires précis d’allumage et d’extinction automatique selon votre routine quotidienne. La durée d’arrêt automatique est réglable de 10 à 60 min, et le délai d’allumage automatique de 1 à 11 h. La fonction de mémoire intelligente restaure automatiquement vos derniers réglages de luminosité et de température de couleur, sans réajustement à chaque utilisation 5 niveaux de luminosité et puces refroidies par air: Notre lampe de thérapie par la lumière solaire offre 5 niveaux de luminosité (20 %-100 %) pour un maximum de confort et de personnalisation sans faire mal aux yeux. Cette lampe solaire est équipée d'une puce refroidie à l'air qui la lampe à tout moment sans qu'elle ne dépasse 36℃. Cela prolonge la durée de vie de la lampe et assure également la sécurité lors de l'utilisation Portable et accrochable: Cette lampe compacte et portable de la lumière artificielle du soleil avec un support rotatif à 180° et des trous d'accrochage. Vous pouvez ajuster l'angle selon vos besoins pour la maintenir dans la position optimale ou l'accrocher au mur. La construction carrée symétrique vous permet de transporter facilement et de profiter de la lumière chaude à tout moment à la maison, au bureau ou en déplacement -
Beurer TL 45 Perfect Day lampe de luminotherapie, simulation de la lumière du jour, avec 3 températures de couleur, lumière du jour avec Human Centric Lighting, pour le lieu de travail ou la maisonIdéal pour les saisons avec peu de lumière: la lampe de luminothérapie peut être utilisée en cas de manque de lumière, de manque d'énergie et de dynamisme et contre le blues de l'hiver 3 températures de couleur réglables: Therapy à 6.500 K pour plus d'énergie; Active: à 5.000 K pour la concentration; Relax: à 3.000 K pour la détente Multifonctionnel: pour reproduire l’ensoleillement de la journée, ou être utilisée de manière ciblée pour soutenir les phases de concentration, de traitement et de repos Grande zone d'éclairage (20 x 20 cm): avec une intensité lumineuse d'environ 10.000 lux (à une distance de 20 cm) et un éclairage particulièrement lumineux et uniforme sans UV ni scintillement Facile à utiliser: la lampe de luminothérapie peut être facilement reglée par des boutons tactiles et dispose d'un support pliable, idéal pour le bureau -
Lampe de Luminothérapie 15000 Lux, Simulation de la Lumière du Jour, 30cm Lampe à Lumière du jour compacte avec 3 Températures de Couleur, 5 Niveaux de Luminosité, 6 Minuteries et Fonction de MémoireLampe de Luminothérapie Améliorée de 15000 Lux: Cette lampe de luminothérapie LED extra-large de 30 cm délivre jusqu'à 15000 Lux de lumière naturelle, efficace et sûre. Exempte de rayons ultraviolets et totalement non éblouissante, elle offre un confort maximal sans nuire aux yeux, ce qui la rend idéale pour les routines matinales et la lecture avant le coucher 3 Températures de Couleur pour la Luminothérapie: Vous pouvez personnaliser la lumière la plus adaptée à vos besoins, dans les trois températures de couleur 3000K/4500K/6500K, selon votre environnement, la distance et votre sensibilité à la lumière. Un éclairage ajusté vous accompagne au quotidien, pour une sensation de confort et de dynamisme, que ce soit par temps gris, lors de changements d’horaires ou de transitions saisonnières 5 Niveaux de Luminosité et Puce à Refroidissement par Air: Notre lampe de luminothérapie, simulant la lumière du soleil, offre 5 niveaux de luminosité (20 % à 100 %) pour un maximum de confort et de personnalisation, sans nuire aux yeux. Équipée d’une puce à refroidissement par air, elle fonctionne en continu sans dépasser 36 °C, prolongeant ainsi sa durée de vie et garantissant un fonctionnement sûr 6 Réglages de Minuterie avec Fonction Mémoire: Vous pouvez sélectionner l'arrêt automatique aux durées de 10/20/30/40/50/60 minutes, ou le démarrage automatique après 1 à 11 heures. Appuyez sur le bouton minuterie pendant 2 secondes pour la désactiver. De plus, la fonction mémoire de la lampe enregistre les derniers réglages de température de couleur et de luminosité, conservant vos préférences pour un allumage rapide et pratique Design Portable et Suspendable: Cette lampe de luminothérapie portable, dotée d’un support rotatif à 90° et de trous de suspension, peut être orientée à volonté. Elle peut être placée sur un bureau ou accrochée au mur selon vos besoins. Sa structure carrée compacte et symétrique facilite le transport, vous permettant de profiter d’une lumière chaleureuse à la maison, au bureau ou en déplacement
Adopter des habitudes et activités préventives contre la dépression saisonnière
Maintenir une activité physique régulière
Faire du sport de manière régulière aide à stimuler la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur.
Sociabiliser pour éviter l’isolement
Maintenir une vie sociale active, malgré le froid et l’envie de rester chez soi, peut aider à prévenir les symptômes du TAS.
Pourtant, malgré la diversité des approches existantes, les recherches se poursuivent pour trouver d’autres pistes thérapeutiques.
Les nouvelles pistes thérapeutiques pour un soulagement durable
La recherche en psychiatrie : vers de nouveaux traitements ?
Des études sont actuellement en cours pour trouver de nouvelles solutions contre le TAS. Ces dernières années ont vu émerger des traitements innovants comme la stimulation magnétique transcrânienne ou encore la thérapie génique.
L’évolution de la prise en charge du TAS face à la pandémie
Avec l’augmentation des cas de TAS en 2020 liée à la crise sanitaire du COVID-19, il est plus que jamais essentiel d’améliorer notre compréhension et notre prise en charge de ce trouble.
Au final, comprendre le Trouble Affectif Saisonnier, c’est avant tout reconnaître qu’il s’agit d’une vraie maladie qui mérite attention et prise en charge. Il est possible d’y faire face grâce à des traitements adaptés et des gestes préventifs. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé dès l’apparition des premiers symptômes pour envisager le meilleur plan d’action possible. Ne restez pas seul face à la dépression saisonnière, des solutions existent.
