En temps normal, les aliments arrivent dans l’estomac, ils sont digérés puis absorbés au niveau de l’intestin grêle qui se contracte tout comme le colon, dans le but d’éliminer les selles du tube digestif à une fréquence plus ou moins régulière.
On parle de constipation quand les selles sont éjectées moins de 3 fois par semaine.
On distingue 2 types de constipations :
- Une constipation terminale : due à un excès de réabsorption d’eau de la part du gros intestin, ce qui va conduire à un assèchement des selles qui vont rester coincées dans le tube digestif.
- Un ralentissement du transit : dû a une paresse intestinale, les mouvements péristaltiques de l’intestin grêle et du colon sont lents.
Les causes les plus fréquentes sont :
- La sédentarité : on observe donc beaucoup plus de cas de constipation chez les sujets âgés.
- Un déséquilibre hormonal : constaté par exemple durant la grossesse.
- Le stress : des étudiants en période d’examens peuvent en faire les frais…
- Une hypothyroïdie
- Mauvaise hygiène alimentaire qui conduit à une autre cause qui est la suivante : un déséquilibre de la flore intestinale.
Comment soulager sa constipation ?
Il existe un bon nombre de remèdes qui aident à faire passer ce désagrément :
- Les fibres alimentaires : l’une des causes principales de la constipation est un déficit en fibres, consommez en plus sous forme de légumes, de céréales ou de feuilles vertes pour faciliter l’expulsion des selles.
- Le psyllium : connu pour ses propriétés médicinales, les grains de psyllium traitent presque toutes les pathologies digestives. Dans le cas d’une constipation, prenez des doses qui varient de 2.5 à 7.5g de psyllium en poudre dans un verre d’eau d’environ 30 ml par jour, débutez par 2.5g le 1er jour et augmentez la dose avec le temps, cela peut durer jusqu’à 4 jours pour avoir l’effet laxatif escompté.
- Le magnésium, les pruneaux, les graines de lin, la banane… : Sont tous des laxatifs naturels.
- Les bonnes graisses : qui vont venir lubrifier l’intestin et stimuler la sécrétion de la bile qui joue un rôle dans le péristaltisme intestinal. C’est le cas par exemple de l’huile d’olive.
- Une bonne hydratation : buvez environ 1.5 l à 2 litres par jour pour remédier à l’assèchement du colon.
Remarque : dans le cas d’un déséquilibre hormonal ou d’une pathologie de la thyroïde, vous devez d’abord soigner ce dysfonctionnement. Le problème de constipation qui n’est dans ce cas-là qu’une conséquence, se réglera automatiquement.
Quelles habitudes adopter pour éviter la constipation ?
- Le yoga : il existe dans cette discipline certains exercices qui ciblent le tube digestif, cela vous permettra de maîtriser les mouvements de votre colon, de réguler son péristaltisme et du coup d’évacuer plus facilement.
- Une alimentation équilibrée : une alimentation faible en fibres, augmente le risque de survenue d’une constipation, afin de l’éviter, réajustez et équilibrez vos repas et veillez à ce qu’ils contiennent tous les nutriments nécessaires à un bon transit intestinal.
- Ne pas se retenir : si vous vous retenez d’aller à la selle trop longtemps pour diverses raisons, sachez que cela induira une résistance de la part de votre colon, qui ne réagira plus à la pression exercée quand vous le souhaiterez.
Attention ! La consommation de de certains laxatifs surtout de manière prolongée peut irriter l’intérieur du colon et causer par la suite des diarrhées.
