Quels sont les conseils de nutrition ?

Quels sont les conseils de nutrition ?

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Il est connu que l'alimentation saine a des effets très positifs sur l'organisme, mais pas que ! Elle peut avoir également des effets positifs sur la santé mentale des individus. Beaucoup d'études ont montré que de nombreuses maladies peuvent diminuer et être influencées de façon positive, seulement avec un changement de régime alimentaire. C'est pour cela que de plus en plus de personnes optent pour l'expert en nutrition. Ce dernier a assez de connaissance, pour vous conseiller niveau nutrition. Et pour savoir quoi et quand manger ? Afin d'avoir plus d'informations sur ce sujet, n'hésitez pas de continuer à lire cet article.

Quel est le régime alimentaire simple pour les adultes et les enfants ?

En ce qui concerne les adultes, un régime alimentaire sain doit contenir les éléments suivants. On commence d'abord avec les fruits et les légumes. Ce sont des éléments essentiels dans la nutrition de l'individu. Vous avez également les légumineuses et les fruits secs, telle que :

  • Les lentilles et les pois ;
  • Les céréales complètes.

En moyenne, un adulte doit manger au moins 400 grammes de fruits et légumes par jour. C'est 400 g sont divisés par 5 portions. Il doit compléter également au moins 10 % de son rapport énergétique avec des sucres libres. En ce qui concerne ses calories, c'est une personne de poids normal. Il doit consommer environ 2000 calories par jour. Pour ce qui est matière grasse, elle doit couvrir au moins 30 % de son rapport énergétique total. Pour le sel, il doit veiller à consommer moins de 5 g de sel par jour. On vous conseille également de privilégier le sel iodé. Pour les enfants, ils doivent avoir une alimentation optimale surtout durant les deux premières années de leur vie. 

quel est le regime alimentaire simple pour les adultes et les enfants

Cette dernière va favoriser leur croissance, et les aider à bien se développer. Ca va leur réduire également le risque de surpoids et de obésité. Pour les nourrissons uniquement les allaiter pendant les 6 premiers mois de leur vie. Par la suite, vous pouvez compléter le lait maternel par des aliments bien variés. Par contre, il ne faudra pas du tout ajouter le sel et le sucre. Vous pouvez continuer à allaiter vos enfants jusqu'à l'âge de 2 ans.

Quels sont les conseils de nutrition les plus importants ?

Afin de garder votre bonne santé, il y a un ensemble de conseils que vous devez suivre. Dans un premier lieu, il faudra essayer d'ajuster tout ce qui est apport et dépense énergétique. Dans le but de pouvoir maintenir un poids normal. C'est un élément très important, qui va réduire les différents risques de maladies. Il faudra penser à manger beaucoup de fruits et de légumes, on vous conseille également d'essayer de varier entre eux. Ceci va vous fournir des nutriments essentiels, et en quantité suffisante. Pensez à intégrer les aliments à base de céréales complètes dans votre nutrition. Ces derniers, vont vous protéger de beaucoup de maladies cardio-vasculaires. Les protéines sont très importantes pour le corps humain. Par contre, il faudra faire très attention aux protéines animales. On vous conseille de les consommer avec modération. Et d'essayer d'intégrer les protéines d'origine végétale telles que les noix et les légumineuses.  

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